1. 麥肯訓(xùn)練基本動作

最好是不要讓球落地，兩側(cè)有規(guī)律地快速上籃。

2.雙腳急停

雙腳同時落地起跳，利用籃板找到上籃感覺，提升上籃成功率。

3.反向麥肯訓(xùn)練

反向上籃考驗球員對籃筐和籃板的感覺，可以先從籃板兩側(cè)原地反向練習(xí)上籃，熟練后再銜接在一起。

4.麥肯訓(xùn)練基本動作（雙球）

增加接球的難度，同樣是最好不讓球落地。

5.麥肯訓(xùn)練基本動作（反向）

6.胯下

做不了胯下風(fēng)車暴扣，但胯下上籃還是可以的。

訓(xùn)練要點：

每個上籃動作計時一分鐘，并記錄一分鐘內(nèi)上籃數(shù)，記下左右手勾射的成功率(出手次數(shù)/進(jìn)球次數(shù))，要求每次訓(xùn)練都要試著突破自己的紀(jì)錄。