人們常說運動時減肥的前提，想要個好的身體就要堅持鍛煉，對于一些喜歡健身的朋友而言增肌是必須的，那么增肌需要吃什么呢?增肌的方法是什么呢?對于新手而言增肌的時候需要注意什么呢?一起來了解一下吧。

增肌吃什么

1.糙米

糙米可調節不飽和脂肪，加速腸道蠕動，預防便秘和腸癌;糙米所含膳食纖維與膽固醇結合，促進膽固醇的排出，從而幫助高血脂癥患者降低血脂;糙米的血糖指數低，很容易讓人有飽腹感，有利于控制食量;糙米是天然的利尿劑，能促進新陳代謝，排除體內過剩的養分及毒素;此外，還可以防止疲勞與疾病，保持體力，達到美容、減肥兩不誤。

2.火雞肉

火雞肉不僅肉質細嫩、清淡，而且在營養價值上有“一高二低”的優點：一高是蛋白質含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們好的選擇了，100克火雞胸脯肉就含有蛋白質22.4克。

3.三文魚

三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。此外，它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質，還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中，三文魚所含的Ω-3不飽和脂肪酸多(每100克三文魚約含27克)。

4.生菜

生菜纖維含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不錯的減肥食品。此外，因為生菜葉中含有萵苣素，還有鎮痛催眠、降低膽固醇、治療神經衰弱等功效。

豐富的纖維素能補充吃肉減肥法中纖維吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纖維。

5.蘆筍

蘆筍所含的蔬菜纖維柔軟可口，而且還含有更多的維生素和微量元素。此外，蘆筍中含有豐富的葉酸，大約5根蘆筍就含有100多微克，已達到一個人每日需求量的1/4。

以上介紹我們了解到增肌的時候吃一些糙米，火雞肉，三文魚，生菜，等有營養的食物，但是在增肌的時候需要注酒后不能訓練，因為酒精是破壞蛋白質合成的一個重要因素。建議正常的進行健身增肌就可以了。