來(lái)源：生命時(shí)報(bào)

北京老年醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管護(hù)師 王 旭

老年人隨著年齡增長(zhǎng)、飲食結(jié)構(gòu)改變及慢性疾病等因素影響，常常受到便秘問(wèn)題影響。長(zhǎng)期便秘可繼發(fā)痔瘡、誘發(fā)心腦血管疾病、增加腸癌患病風(fēng)險(xiǎn)，引起焦慮、抑郁等情緒異常。因此，預(yù)防便秘尤為重要。日常除合理飲食、科學(xué)用藥外，還可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)胃腸活動(dòng)，鍛煉膈肌、腹肌、肛門肌等，從而達(dá)到重建排便機(jī)制、提高排便動(dòng)力、預(yù)防便秘的效果。

屈腿運(yùn)動(dòng)。平躺呈仰臥位，兩腿同時(shí)屈膝提起，盡可能使大腿貼近腹部。每日2~3組，每組10次以上。

舉腿運(yùn)動(dòng)。仰臥位，雙下肢同時(shí)舉起，膝關(guān)節(jié)保持伸直，緩慢抬高隨后放下。每日2~3組，每組5次以上。

踏車運(yùn)動(dòng)。取仰臥位，雙腿離床交替進(jìn)行伸屈動(dòng)作，模仿踏車運(yùn)動(dòng)。每日2~3組，每組10次以上。

仰臥起坐。上半身從仰臥位起坐，坐起后兩手摸足尖，再恢復(fù)至仰臥位。每日2~3組，每組重復(fù)5次以上。

低雙橋運(yùn)動(dòng)及盆底肌訓(xùn)練?；颊呷⊙雠P，腹部放松，兩腿屈曲，雙足底平踏在床面上，做伸髖、抬臀動(dòng)作。盡可能使臀部離床一拳，同時(shí)可做提肛動(dòng)作，保持5~10秒后放平。每日2~3組，每組重復(fù)5次以上。

深長(zhǎng)的腹式呼吸。吸氣時(shí)腹部慢慢鼓起，用鼻子深長(zhǎng)而緩慢地吸，越慢越好，嘴巴要閉緊，呼氣時(shí)把腹部收縮回去。呼吸時(shí)，膈肌活動(dòng)的幅度較平時(shí)增加，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。每日2~3次，每次重復(fù)10次以上。

腹部按摩。仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱后，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時(shí)針?lè)较虬慈唷Ｃ刻熳?~3次，每次5~10分鐘。

上述動(dòng)作不難，貴在堅(jiān)持。老人需循序漸進(jìn)、量力而行，根據(jù)自己的身體狀況，選擇可進(jìn)行的動(dòng)作練習(xí)，每周堅(jiān)持3~5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意安全，避免發(fā)生墜床等問(wèn)題。必要時(shí)，可以在照護(hù)人員幫助下完成練習(xí)。

本文來(lái)自【生命時(shí)報(bào)】，僅代表作者觀點(diǎn)。全國(guó)黨媒信息公共平臺(tái)提供信息發(fā)布傳播服務(wù)。

ID：jrtt