俗話說，“七分靠飲食，三分靠運動”，對于減肥的人來說，學會正確的飲食方式其實非常重要。

飲食的攝入和熱量、蛋白質、脂肪等營養息息相關，只要選對了食物，減肥就能事半功倍！

其實生活中的減肥食材非常多，沒有必要去挑選比較昂貴的食材，也不一定要去買保健品，今天小禾就給大家列出10種物美價廉，減脂效果非常突出的食物。

一、素燕窩

一種新的豆制品，由18種非轉基因植物制作而成，比豆腐干、腐竹的營養要高，而且沒有脂肪和糖分，所以不用擔心發胖。并且素燕窩的蛋白質含量很高，能達到67.2克/100克，比牛肉高出3倍，價格也比較低，飽腹感也非常強。

素燕窩的吃法也非常簡單，溫水泡發5分鐘，沒有硬芯的情況下，擠掉水分，再用醬汁攪拌一下就能開吃，即便是沒有鍋，也能輕松品嘗到美味。

而且口感似肉，Q彈可口，比芋圓更有彈性嚼勁，吸汁入味，吃起來真的別樣的美味。

二、麥子

麥子的蛋白質同樣也比肉類要高，能達到16%~22%，而且還含有人體所需的氨基酸和礦物質，熱量低、脂肪含量低、糖分低，特別適合減肥。

三、雞蛋

雞蛋被譽為“全營養食物”。蛋白質高，飽腹感強，有數據顯示，如果在早餐食用1顆雞蛋，一天的飲食攝入量能夠減少330千卡甚至更多。

四、魚肉

減肥期間是可以吃肉的，但要吃高蛋白低脂肪的肉類，魚肉就比較合適，而且魚肉中還含有歐密茄-3，能夠幫助減肥，延緩衰老。

五、土豆

土豆減肥，是將土豆當作主食來吃，如果當作菜的話，只會越吃越肥。土豆含有的淀粉一般是抗性淀粉，不利于身體吸收，所以飽腹感比較強，熱量也很低，比較適合減肥。

六、菠菜

菠菜的膳食纖維和營養都非常豐富，尤其是鐵元素非常高，貧血的女孩子也非常適合食用。

七、海帶

海帶的熱量很低，而且能加快新陳代謝的速度，海帶中的鉀元素還能去除水腫，可溶性纖維還能清除腸道垃圾、清理身體毒素！

八、菌菇

菌菇的熱量非常低，膳食纖維也非常豐富，可以促進腸道蠕動，避免出現便秘的情況。

九、蘋果

蘋果的飽腹感非常強，還能抑制食欲，增強脂肪消耗作用，而且膳食纖維豐富，可以排毒，微量元素也非常多，能改善身體情況。

十、豆芽

豆芽的熱量很低，膳食纖維卻非常豐富，含水量也很高，但飽腹感并不是特別強，但可以搭配其他食物來一起食用。